Cześć mam 21 lat ważę 80kg przy wzroście 187cm. Ogólnie jestem szczupły ale zadowolony z swojej wagi. Nabrałem dosyć sporo tłuszczu który chciałbym zamienić w mięśnie. Zacząłem dietę Low carb najpierw nie jadłem wogółe węgli przez 3 dni potem stopniowo zacząlem wprrowadzać dzisiaj jest 2 tydzien mojej diety która wygląda następująco: Śniadanie: [...]
[...] przed sytuacjami które powodują dyskomfort psychiczny. Np. skrajnym takim przypadkiem jest utrata przytomność na jakiś straszny widok etc. Dobrze w sumie że tak reagujesz, u nie których mechanizm ten jest tak silny, że nie czują emocji, empatii, nie potrafią kochać itd. W TV nie dawno był facet który rozpuścił w kwasie 300 osób, złapany przez FBI [...]
dlugo nie pisalem ale teraz dam diete, mysle ze jest ok tylko czy moze byc tyle bialka w posilku 3 ?? to mnie najbardziej zastanawia moja waga: 75kg cel: utrata fatu, ale tak zeby waga duzo nie polecia, dlatego tylko silka staz: 2 lata z przerwami w zeszlym roku schudlem 27kg wiec juz mam jakies doswiadczenie ale wtedy to zrobilem bez diety i z [...]
Witam. Ważę 100 kg, mam 182 cm wzrostu i 17 lat (18 w tym roku). Nie oszukując się jestem otyły i tu pojawia się prośba: Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu odpowiedniej diety i planu treningowego który pomógłby mi stracić na wadze? (docelowa 80-85 kg). Temat założyłem głównie z tego względu, iż mam niestety niezbyt przyjemny przypadek, a [...]
ja nie cwiczylem nog bo mialem operacje na kolano, nie mialem diety i jadlem mega duzo, moje udo mialo 70cm to mi wiecej nie bylo potrzeba , ale brzuch tez ponad 100cm. Teraz jest inaczej podnosze podobne ciezary ale mam bf nizszy i w pasie 85:). Klate dalem jako przyklad, na bica trica tez ciezary szly bardzo duze porownywalne do tych co teraz. [...]
jak Ci idzie trzymanie diety? ja od 2 miesiecy prawie codziennie jem piers- blee czuje ze jak jeszcze raz wloze ją do ust to zwymiotuje z ryba mam tak samo bo gotowana na parze nie jest zbyt pyszna:o. ciezki los
[...] wszystkich na forum problem dosc skomplikowany, wiec postaram sie krotko mam 28 lat i odkad pamietam, zawsze mialem stycznosc z silownia jednym razem wiekszy, innym zas mniejszy lub przypadkowy od stycznia 2009 roku nie pracuje wiec postanowilem sie wziasc za siebie problem tkwi w tym, ze zaczynajac od 105kg w styczniu osiagnalem 107kg troche [...]
nie pisałem, ze nierobienie przysiadów zahamuje rozwoj górnej częsci ciała itp. ale nie robiłes ani mc ani przysiadów... a ogólna siła to nie jest przechwalanie się dotyczące kto więcej ciska na klate hehe.... sam nie mam sie czym chwalic obecnie... ale tak sie przyjęło, ze miarą twojej siły jest wynik wyciskania na płaskiej.... a jeśli chodzi o [...]
[...] sie do Was szanowni uzytkownicy z pomocą... Chcialem żebyscie mi pomogli jak trenowac,kiedy,ile? Wiec do dyspozycji mam atlas i sztangę.Chcialem trening na masę,wolalbym nie miec zadnej diety ale jesli jest konieczna to postaram sie dostosować,w więc... Mam 18 lat,~184cm wzrostu,ok.74kg wagi i cięzko jest mi przytyc... nie wazne ile i co bym [...]
Tzn diety tak ułożonej nie mam i właśnie jak miałem tą przerwę to zaniedbałem też jedzenie, mniej jadłem i przez to schudłem 3,5 kg. Przed treningiem jak przyszedłem ze szkoły to zjadłem obiad ( rosół i pierogi z serem białym) i płatki z mlekiem. W szkole kanapkę a na śniadanie 4 kanapki. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-04-28 19:24:39
Witam mam 19 lat 175 ćwiczę od 3 lat ważę 92 kg. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu diety na której nie zgubił bym porządnych kg a poziom BF by się zmniejszył . Ćwiczę 5 razy w tyg. Jestem raczej mało zatłuszczony lecz jednak to nie jest jednak to jak chciałbym wyglądać Ps nie chcę gubić kg po prostu chcę poprawić definicję i się podkreślić
Mawashi, masz rację z warzywami Zresztą, o tym napisałam w drugim punkcie tej pracy (nie zostało to opublikowane, uff...). W uwagach do diety zaznaczyłam, że warzyw nie wliczam, więc uznałam, że ich ilość jest dowolna. A złożyło się akurat tak, że wszystkie fotki to zdjęcia moich posiłków, to i warzyw sporo sie znalazło, bo ja dużo, dużo ich jem [...]
[...] trądzik mam już od 1.5 roku! mam go na czole(sporo) i na policzkach(trochę). I chciałbym zapytać czy idąc ta drogą pomogę odejść temu Tradzikowi!?. - Drożdże rozpuszczone w niewielkiej ilości mleka z dodatkiem kilku kropli oliwy z oliwek na papkę. Nałożę na twarz,i zmyje po 10 minutach przegotowaną wodą!. -Myjąc się codziennie dokładnie 2 razy [...]
Witam mam pytanie znajoma ma problem gdyz nie moze zrzucic z wagi chodzi na silownie 5xtydzien, do tego okolo 30-60 minut treningu cardio, i trening na wszystkie partie ulozony przez instruktora z silowni co do diety to wcina praktycznie tylko surowki i mieso, wegle ograniczone, nie je chleba ani ziemniakow w ogole jaka droga moze byc dla niej [...]
MIESZKAM W IRLANDII TU NIESTETY UPALOW NIE MA MAX 12STOPNI I CIAGLE PADA, POPRZEDNIE CYKLE DEKA+PROP I VINKO ALE NIE PRZYLOZYLEM SIE DO TEGO CYKLU NIE BYLO KONKRETNEJ DIETY JAKA MAM TERAZ, KTOS PISAL ZEBYM NAPISAL DIETE ALE NIE BEDE JEJ PISAL ,DIETE TRENINGI MAM ROZPISANE PRZEZ BODKA TAKZE WSZYSTKO OK , DEKE BIJE 2 RAZY W TYGODNIU I ENANA TAK [...]
X-Pand nie ma tajemnej mocy ale faktem jest że potrafi zdrowo kopnąć w dupę gościa który ma za sobą z 15 cykli czyli znaczy to że to naprawdę mocne g**** i nie dla początkującego Ale najważniejsza jest micha. Wszystko to co mam to efekt michy, żadne białka, aminy i inne pierdoły. Dobra dieta i już nie potrzeba nic więcej. Na daną chwilę jedyny [...]
No dobra ale ja mam glutamine nature's best i tam napisane jest na opakowaniu ze nie nalezy przekraczac zalecanej dziennej dawki 3g . Mi się to dziwne wydaje bo jak patrzę na diety kulturystów np. w KiFie to oni tej glutaminy biorą po ok. 25g dziennie.
[...] talii : 93 na pępku tu mam najwięcej Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d Aktywność w ciągu dnia : na zajęciach na uczelni niewiele ruchuNie pracuję bo studiuję dziennie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : We wtorki i czwartki BOKS, środy i piątki KICKBOXING po 2h jedno i drugie. [...]
Chłopaki, przeczytajcie początek tematu- wypowiedź Piotrka!! Nie pisać postów typu " bede tu zaglądał" czy "będę śledził ten temat"- one nic nie wnoszą do tematu! Piotrek, w kwestii dostarczania węgli późnym wieczorem- wierz mi, bilans energetyczny całodobowy nie ma tu znaczenia. {Powinieneś zrezygnować z nich w ostatnim [...]
[...] Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny i [...]
Redukcja ok. 10kg -
